​Ziel ist es, das geschwächte Bindegewebe zwischen den auseinander gewichenen, geraden Bauchmuskeln zu festigen, während die Muskelbäuche langsam wieder aufeinander zu wandern.
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​Das Programm ist auf 18 Wochen ausgelegt (6 Wochen wirst du in Form eines Coachings durch mich betreut), die letztendliche Dauer hängt wesentlich vom Schweregrad der Rektusdiastase, der Beschaffenheit des Bindegewebes und deinem Engagement ab.
In den ersten 6 Wochen sollten idealerweise alle sportlichen Aktivitäten bis auf leichtes Cardiotraining pausieren, damit sich das Bindegewebe erholen kann. Zeitgleich starten wir mit dem Training deines Transversusmuskels und der Sensibilisierung deiner Körperwahrnehmung. Ab der 7. Woche lernst du dann, wie Du die Tupler Technik® in deine normales Trainingsprogramm einbauen kannst, und welche Aspekte du in der Übungsauswahl abhängig von deinen Fortschritten berücksichtigen solltest.
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Der Diastasis Rehab Splint® ist ebenfalls ein Bestandteil des Tupler Technik Programms. Er bewirkt, dass das die Spannung vom überdehnten Bindegewebe der Linea Alba genommen wird und dieses sich wieder dauerhaft annähern kann. Gleichzeitig befinden sich die geraden Bauchmuskeln in einer besseren Position, um ihrer eigentlichen Funktion nachkommen zu können. Um die Bauchmuskeln effektiv kräftigen zu können, müssen sie nah beieinander liegen und sich von vorne nach hinten bewegen. Stehen die Muskelbäuche jedoch auseinander, bewegen sie sich nach außen und das Bindegewebe wird zusätzlich in die Breite gedehnt.
Wenn Du bereit bist, kontinuierlich allen 4 Schritten der Tupler Technik® zu folgen, können schon in den ersten 3 Wochen deutliche Resultate erzielt werden.